Fonte: ClickPB
Por Mônica Melo
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Você sabia que a falta de exposição solar pode estar diretamente ligada à queda do seu cabelo?
Embora muitos fatores estejam envolvidos na saúde capilar — como genética, hormônios e hábitos de vida — um dos mais subestimados é a deficiência de vitamina D.
Segundo a Dra. Danielle Gitti, farmacêutica esteta, tricologista e CEO da Cabeloz, entender esse elo é fundamental para prevenir e tratar diversos tipos de alopecia, principalmente quando há falhas no couro cabeludo que surgem de maneira repentina ou sem explicação aparente.
“A vitamina D não é apenas a ‘do sol’ — ela é um hormônio esteroide essencial para várias funções do organismo, incluindo o bom funcionamento dos folículos capilares. Quando os níveis estão baixos, o ciclo de crescimento dos fios é prejudicado, favorecendo a queda e até a miniaturização dos fios,” explica a Dra. Danielle.
Por Que Ela é Tão Importante?
O nutriente desempenha um papel vital no crescimento e na diferenciação celular. No couro cabeludo, os folículos capilares possuem receptores específicos para essa vitamina, o que indica sua importância direta no estímulo à produção de novos fios e no prolongamento da fase anágena (fase de crescimento do fio).
“Sem o hormônio suficiente, esses receptores não são ativados de forma ideal, e o resultado pode ser a interrupção do crescimento capilar. Em muitos casos de alopecia — inclusive a alopecia areata e difusa — observamos níveis insuficientes ou deficientes da vitamina em exames laboratoriais de pacientes,” pontua a Dra. Danielle.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que mais de 1 bilhão de pessoas no mundo tenham níveis insuficientes do nutriente.
No Brasil, mesmo sendo um país tropical, estudos recentes apontam que até 60% da população apresenta níveis abaixo do ideal — especialmente em centros urbanos, onde o estilo de vida mais indoor e o uso de protetor solar em excesso limitam a produção cutânea da vitamina.
Um estudo publicado no International Journal of Trichology em 2023 revelou que 83% dos pacientes com alopecia areata apresentavam deficiência desse nutriente. Em outro estudo clínico realizado na Índia com 200 pessoas, os participantes que repuseram corretamente observaram redução significativa na queda dos fios após três meses.
Além da queda de cabelo, a deficiência de vitamina D pode se manifestar de várias formas:
“Muitos pacientes chegam ao consultório queixando-se de queda capilar intensa, mas sem causas aparentes. Quando investigamos, encontramos deficiência do nutriente associada a carências de ferro, zinco ou o complexo B. Por isso, sempre recomendo um painel nutricional completo para identificar desequilíbrios ocultos,” afirma Dra. Danielle.
1. Óleo de fígado de bacalhau 252 mcg
2. Óleo de salmão 100 mcg
3. Salmão 5 mcg
4. Salmão defumado 20 mcg
5. Ostras cruas 8 mcg
6. Arenque fresco 23,5 mcg
7. Leite fortificado 2,45 mcg
8. Ovo cozido 1,3 mcg
9. Carnes (frango, peru, porco) e vísceras em geral 0,3 mcg
10. Carne de boi 0,18 mcg
11. Fígado de galinha 2 mcg
12. Sardinhas enlatadas no azeite 40 mcg
13. Fígado de boi 1,1 mcg
14. Manteiga 1,53 mcg
15. Iogurte 0,04 mcg
16. Queijo cheddar 0,32 mcg
17. Peixe espada 13,9 mcg
18. Truta 3,9 mcg
19. Leite de soja fortificado 0,68 mcg
20. Cogumelos* 0,02 mcg
Como Corrigir e Prevenir a Deficiência?
A melhor fonte de vitamina D é a exposição solar — cerca de 15 a 20 minutos diários, com braços e pernas expostos, antes das 10h ou após as 16h, sem uso de filtro solar nesse período.
No entanto, quando a produção natural não é suficiente, a suplementação oral pode ser necessária.
“Não existe fórmula mágica: é preciso avaliar caso a caso. Aqui na Cabeloz, fazemos exames individualizados e prescrevemos doses de vitamina D conforme a necessidade bioquímica de cada paciente. O excesso também pode causar danos — por isso, nada de tomar suplementos por conta própria,” alerta a tricologista.
A Relação Entre Vitamina D e Alopecia: O Que a Ciência Diz
Um artigo publicado no Journal of Cosmetic Dermatology em fevereiro de 2024 confirmou que a reposição de vitamina D em pacientes com alopecia androgenética levou a uma melhora de 30% na densidade capilar após 12 semanas.
A Dermatology and Therapy (2023) também destacou a vitamina D como coadjuvante promissora no tratamento da alopecia areata, recomendando sua avaliação em todos os pacientes com histórico de perda de cabelo persistente.
Em protocolos mais modernos, a vitamina D é associada a ativos como minoxidil oral, biotina, silício orgânico e microinfusão de medicamentos no couro cabeludo (MMP).
Conclusão: O Cabelo é um Reflexo do Interior
A Dra. Danielle Gitti reforça que saúde capilar vai muito além de xampus e cosméticos: é um reflexo do equilíbrio nutricional, hormonal e emocional de cada indivíduo.
“Antes de buscar tratamentos estéticos ou transplantes capilares, é fundamental entender o que está por trás da queda. Em muitos casos, uma simples correção de vitamina D — quando feita corretamente — já é suficiente para estimular o crescimento dos fios. O segredo está no olhar clínico e no cuidado personalizado,” finaliza.
Se você está enfrentando queda de cabelo inexplicada, talvez esteja na hora de olhar para dentro — e começar pelo básico: a luz do sol e a saúde do seu sangue.
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